ေလာကဓံတုန္လႈပ္မႈႏွင့္ ကရုဏာတုန္လႈပ္မႈ ကြာျခားပံု တရားေတာ္

👉 (ေမး) စိတ္ဆိုး ေဒါသထြက္လာရင္ မထြက္ေအာင္
အဆိုးဆံုးအေျခအေန ဝုန္းဒိုင္းႀကဲသည့္
အေနအထားအထိ မေရာက္ေအာင္
မည္သို႔ ႏွလံုးသြင္းရမည္နည္း။

👍 (ေျဖ) ေဒါသျဖစ္တဲ့အခါ ပထမဆံုး အာရံုေလး
ေျပာင္းလိုက္ပါ။ ထြက္သက္၊ ဝင္သက္ဆီကို
စိတ္ပို႔လိုက္။ ဝင္ေလ၊ ထြက္ေလ slow and deep breathing တစ္စကၠန္႔ ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္လုပ္လိုက္။ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္လိုက္။
အသက္ျပင္းျပင္းရွဴလိုက္။

👍 အဲ့လို အသက္ျပင္းျပင္းရွဴလိုက္တယ္ဆိုရင္
neuro System နဲ႔ Physiological system က
ေျပာင္းသြားတယ္။ ေအာက္စီဂ်င္ေကာင္းေကာင္းရတဲ့ ႏွလံုးသား၊ ဒီခႏၶာကိုယ္က ဒီ stress ရဲ႕ ဒဏ္ကို
ပိုၿပီးေတာ့ ခံႏိုင္တယ္။

👍 လူတစ္ေယာက္ ေျပာတာကို ကိုယ္မႀကိဳက္လို႔ ေဒါသျဖစ္တယ္ဆိုတာ "ကိုယ္ လို္တာ မရတဲ့ ေလာကဓံဒဏ္ကို ကိုယ္က မခံႏိုင္လို႔ ေပါက္ကြဲတာ"။ ခဏ ခဏ ျပန္ေတြးတယ္။ ေပါက္ကြဲတယ္။

👍 ဒါ့ေၾကာင့္မို႔လို႔ စိတ္က အလိုအေလ်ာက္ ေတြးေနၿပီ.. ေတြးေနၿပီ... မေက်နပ္တဲ့အေၾကာင္း ေတြးေနၿပီဆိုရင္ အဲ့ဒါေလးကို ကိုယ့္ကိုယ္ ျပန္ၿပီးေတာ့ သတိေပးရတယ္. . "စိတ္က အလိုအေလ်ာက္ေတြးေနၿပီ။ auto mind ျဖစ္ေနၿပီ။ ဒီမွာ ေဒါသျဖစ္ေနၿပီ" အဲ့ဒါေလး ကိုယ့္ကိုယ္ ျပန္ၿပီးသတိေပးရမယ္။

👍 အဲ့လို သတိမေပးဘူးဆိုရင္ ကိုယ္နဲ႔မတည့္တဲ့သူ၊ ကိုယ့္ကို မေကာင္းေျပာတဲ့သူရဲ႕ ေဖ့ဘြတ္ကိုမွ ၾကည့္ခ်င္တယ္ေလ။ အဲ့ဒါက်ေတာ့ ေဒါသေပါက္ကြဲဖို႔ပဲ ရွိတယ္။ Calm down ျဖစ္ဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူး။

👍 ေနာက္တစ္ခုက ေဒါသကို ဒုကၡအေနနဲ႔ျမင္ရင္
အ့ဲဒီေဒါသကို ကိုယ္က ဆင္ေျခဆင္လက္ေပးၿပီးေတာ့ ေမြးမထားေတာ့ဘူး။ လူအမ်ားစုက ေဒါသကို ဆင္ေျခဆင္လက္ေပးၿပီးေတာ့ ေမြးထားတယ္။

👍 ဘာျဖစ္လို႔တုန္းဆိုေတာ့ ဒီေဒါသကို "နင္နဲ႔ငါနဲ႔" အဲ့လို ပံုစံမ်ိဳး ၾကည့္လိုက္ေတာ့ သာယာစရာလို ျဖစ္ေနတယ္။ ေဒါသျဖစ္တာကိုပဲ သာယာစရာျဖစ္ေနတယ္။
အဲ့ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီေဒါသက ခဏခဏျဖစ္တာ။

ေအာက္စဖိုဒ့္ဆရာေတာ္
(ေလာကဓံတုန္လႈပ္မႈႏွင့္ ကရုဏာတုန္လႈပ္မႈ ကြာျခားပံု တရားေတာ္)